Alongamento

 Alongar entes e depois da aula ? Ah, que saco! Mas ... porquê?
Lá vai a explicação ...

Os alongamentos são exercícios que auxiliam na flexibilidade, devido o aumento da temperatura dos músculos e da distenção  na camada do tecido conuntivo, que é o que reveste os músculos. Seus objetivos são, basicamente, restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação, prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares, facilitar o relaxamento muscular, aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento e reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).

Mesmo com todos esses benefícios, os alongamentos devem ser executados de maneira correta, pois assim como qualquer outra atividade física executada irregularmente, tende a trazer consigo lesões e afins.
Algumas dicas para quem vai se alonga em casa:

• Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;
• Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;
• Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);
• Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los- no caso da dança, um pequeno solo light de improviso) .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios ;

Espero que tenham gostado. Qualquer dúvida, procurem um profissional de ed. física próximo de vocês ..

Até mais!

Referência:http://www.alongamentos.com/